La période des examens est souvent synonyme de tension, de fatigue, de doutes… Et en tant que parents, proches ou soutiens logistiques et affectifs, on veut le meilleur pour ceux qu’on aime.

Mais si l’on pense souvent aux révisions, aux horaires, au sommeil… on oublie parfois un levier puissant et simple : l’alimentation.

🧬 Ce que nous mettons dans l’assiette influence directement le fonctionnement du cerveau : concentration, mémoire, résistance au stress, qualité du sommeil…

👉 Et bonne nouvelle : pas besoin de sucre rapide ou de café à répétition pour tenir le coup. Au contraire : des aliments à index glycémique bas, riches en bons gras et en micronutriments essentiels sont de véritables alliés de la performance mentale.

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🥑 1. Nourrir le cerveau avec les bons gras

Le cerveau est composé à plus de 60 % de graisses : il a besoin de bonnes lipides pour fonctionner à plein régime.

• Avocats : riches en acides gras mono-insaturés, ils améliorent l’irrigation du cerveau.
• Œufs entiers (surtout le jaune) : source de choline, indispensable à la mémoire.
• Poissons gras (saumon, sardine, maquereau) : riches en oméga-3 → anti-inflammatoires et essentiels à la concentration.
• Graines (chia, lin) et oléagineux (noix, amandes) : sources de bons gras et de minéraux.
• Huile MCT (à base de coco) : énergie immédiate pour le cerveau, surtout en mode low carb / cétogène.

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🍫 2. Éviter les coups de pompe : l’énergie stable du low carb

Pas de pic d’insuline = pas de coup de fatigue. L’énergie est stable, durable, et le mental reste clair.

• Baies (framboises, myrtilles) : antioxydants puissants + peu sucrées.
• Chocolat noir 85–90% : pour son magnésium et son effet « focus doux ».
• Légumes verts (brocoli, épinards, courgettes) : apportent fibres + vitamines B.
• Olives, asperges, artichauts : soutiennent le foie, donc la clarté mentale.

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🧠 3. Les nutriments stars pour le cerveau

• Magnésium : pour réduire l’anxiété et détendre le système nerveux.
• Zinc : soutient la mémoire et la concentration.
• Vitamines B (B6, B9, B12) : clés dans le fonctionnement des neurotransmetteurs.

Où les trouver ? Dans les œufs, les légumes verts, les graines, les fruits de mer, ou les compléments bien choisis.

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📋 Exemple de journée “booster de cerveau”

💡 Petit-déjeuner :

• Œufs + avocat
• Quelques framboises
• Un café gras (huile MCT + lait végétal non sucré)

🥗 Déjeuner :

• Pavé de saumon + poêlée de brocolis
• Une cuillère de graines de courge
• Un carré de chocolat noir

🌙 Dîner :

• Boulettes de viande + épinards
• Une tisane au gingembre

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🙋‍♀️ Ce n’est pas réservé aux étudiants…

Et si, en tant que parent, vous testiez vous aussi ces habitudes ?
👉 L’alimentation « good fat – good carb », c’est bon pour le cerveau de toute la famille : pour mieux dormir, rester concentré, et préserver sa mémoire à long terme.

💡 À télécharger : une fiche mémo “aliments keto-low-carb du cerveau” & 10 jours de menu !

🧘‍♀️ Et surtout… n’oubliez pas les pauses !

🧠 Le cerveau ne travaille pas bien sous pression constante. Encouragez les jeunes (et vous-même !) à :

• faire une pause toutes les 60 à 90 minutes
• sortir marcher 10 minutes (lumière naturelle + oxygénation)
• pratiquer une respiration lente pendant 2 minutes pour rebooster le calme intérieur

Et bien sûr… boire suffisamment d’eau !

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✨ En conclusion

Une bonne mémoire et une concentration durable ne sont pas une question de chance. Ce sont le fruit de micro-habitudes intelligentes… et ça commence dans l’assiette. 🥑🧠

Alors, pour accompagner au mieux vos enfants pendant leurs examens, offrez-leur plus qu’un soutien moral : offrez-leur aussi le bon carburant.