Alléger le soir, éviter les protéines animales, et expérimenter le jeûne en douceur

« Manger peu le soir, c’est déjà commencer à se reposer. »

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☀️ L’été, notre rythme change… et nos besoins aussi

Il fait encore jour à 21h, on dîne tard, parfois on saute le petit déjeuner, on se couche léger… Et si c’était justement le bon moment pour alléger aussi le dîner ?

En été, notre corps demande :

• moins de chaleur digestive (pas de plats lourds ou mijotés),
• plus de fraîcheur et d’hydratation,
• et souvent, moins de repas tout court.

Dans l’article précédent « Adapter son alimentation sans tout chambouler » on parlait du déjeuner comme repas principal. Le prolongement logique ? Un dîner très très léger, voire inexistant, selon ton rythme.

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🍖 Pourquoi éviter les protéines animales le soir ?

Ton corps passe en mode récupération le soir : digestion ralentie, température corporelle en baisse, et mise en route de la détox naturelle.

👉 Manger des protéines animales à ce moment-là, c’est :

• demander un effort digestif trop important,
• mobiliser des acides aminés qui perturbent le passage du tryptophane, nécessaire à la production de mélatonine (hormone du sommeil),
• et activer la dopamine, qui stimule au lieu de calmer.

Tu trouveras plus de détails dans l’article « Pourquoi éviter les protéines animales le soir pour mieux dormir ? »

En pratique : privilégier les protéines végétales ou très légères, ou simplement ne pas en consommer du tout le soir.

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🧘‍♀️ Et si tu ne dînais pas du tout ? (Jeûne intermittent d’été)

Pas besoin de te lancer dans un protocole rigide. En été, tu peux expérimenter naturellement le jeûne intermittent :

• Tu manges ton vrai repas vers 14–15h
• Tu ne ressens pas de vraie faim le soir
• Tu dors mieux, tu récupères mieux, et tu retrouves la sensation de faim naturelle le matin

En été, le jeûne intermittent devient souvent… spontané.

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🍵 Et si tu dînes quand même ? Voici des idées très très légères

Parfois, on a besoin d’un petit quelque chose : par envie, par habitude, ou pour accompagner un moment.
Voici quelques options compatibles GoodFat GoodCarb et très digestes :

• ✅ Bouillon froid maison (courgette, herbes,…)
• ✅ Gaspacho léger
• ✅ Yaourt aux fruits rouges avec graines
• ✅ Crudités croquantes + huile d’olive + quelques olives
• ✅ Tartare d’avocat et chips de courgette

L’idée, ce n’est pas de ne rien manger, c’est de ne pas surcharger.

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🧺 En résumé

✅ En été, le dîner peut être très léger… ou inexistant
✅ Éviter les protéines animales le soir améliore digestion et sommeil
✅ Le jeûne intermittent s’installe naturellement sans forcer
✅ On peut dîner sans “manger”, et finir la journée en paix

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