Et si on sortait enfin de la boucle stress → sucre → culpabilité ?

Ces derniers jours, c’était un peu n’importe quoi 🙈
Débordée, énervée à 1000 %, les Zhoms qui marchent sur des œufs, et moi qui jongle entre culpabilité… et envies de sucre (les mauvais, évidemment : bonbons + chocolat au lait 🍬🍫).
La boucle classique : stress → sucre → re-culpabilité → re-stress.
Une spirale sans fin… et sans faim. (et Kg +++, bordel)

Et dans ces moments-là, même avec la meilleure volonté du monde, tenir le cap GoodFat GoodCarb devient un vrai défi.
Mon cerveau cherche son “réconfort rapide”, et soyons honnêtes : il n’a jamais la forme d’une courgette.

C’est justement là que je me suis souvenue d’une aide douce, simple et vraiment efficace pour moi :
👉 l’Ashwagandha, une plante adaptogène qui aide à calmer le système nerveux, réduire le cortisol et apaiser les cravings.

Pas une baguette magique, mais un vrai coup de pouce naturel pour sortir de la spirale stress-sucre et retrouver un peu de calme, d’énergie stable… et d’indulgence envers soi-même.
Pile dans l’esprit GoodFat GoodCarb, je teste… Et on en reparle !

🌿 Ashwagandha : pourquoi on en parle ?

Stress, sommeil chaotique, ruminations, tensions, fatigue nerveuse, cravings…Notre système nerveux est constamment sollicité.

Parmi les plantes dites adaptogènes, l’Ashwagandha (Withania somnifera) ressort en tête :

• plus de 3000 ans d’usage en Ayurvéda
• des études cliniques solides
• un effet “régulateur” doux et stable

C’est un peu le thermostat interne du calme.

🧠 Quel lien avec GoodFat GoodCarb ?

Quand le cortisol grimpe (stress), le cerveau cherche une récompense rapide — souvent sucrée. Résultat : cravings, perte de contrôle, frustration, culpabilité. (je suis en plein dedans)

En soutenant le système nerveux :

• les envies de sucre diminuent
• l’humeur se stabilise
• le sommeil s’améliore
• la glycémie reste plus stable
• on retrouve une relation plus sereine à l’alimentation

C’est un complément idéal dans notre approche IG bas / low-carb / GoodFat GoodCarb

🌙 Sommeil & stress : un duo gagnant

Beaucoup constatent :

• endormissement plus facile
• moins de réveils nocturnes
• esprit moins “en boucle”
• meilleure récupération
  => inch’Allah

Or, en GoodFat GoodCarb :
➡️ un bon sommeil = moins de cravings + meilleure régulation du cortisol.

C’est cohérent avec les dîners très légers, le végétal du soir ou le jeûne intermittent.

💊 Comment le prendre ?

Formes recommandées :

• KSM-66® (action équilibrante, énergie + calme)
• Sensoril® (action plus calmante, sommeil + cortisol)

Dosage (indicatif, pas un avis médical)

• 300 à 600 mg/jour
• matin = stress / cortisol
• soir = sommeil / ruminations
• une seule prise le soir fonctionne pour beaucoup

⚠️ Précautions

À éviter en cas de :

• grossesse / allaitement
• hyperthyroïdie
• prise de sédatifs
• allergie aux solanacées

Toujours demander un avis médical en cas de doute.

🥑 Idées GoodFat GoodCarb pour l’intégrer

👉 1. “Golden Latte” du soir

• lait végétal non sucré
• ashwagandha en poudre
• cannelle & vanille

Parfait pour un soir léger ou avant un jeûne intermittent.

👉 2. En soutien d’une période à cravings

Matin + soir pendant quelques jours (périodes intenses).

👉 3. Pendant un “Reset 3 jours”

Soutien nerveux + alimentation low-carb = synergie parfaite.

🛒 🌿 Les meilleures marques d’Ashwagandha

(Aucune sponsorisation, aucun partenariat. Juste des recommandations basées sur la qualité et la pureté des produits (compatible avec l’approche GoodFat GoodCarb)

⭐ Avec extrait KSM-66®

Effet équilibrant, doux, très étudié.

• Nutripure – KSM-66
• Anastore – KSM-66
• Now Foods – KSM-66

⭐ Avec extrait Sensoril®

Plus calmant, idéal cortisol + sommeil.

• Nutrivita – Sensoril
• Solgar – Sensoril

⭐ Marques globalement très clean & compatibles GoodFat GoodCarb

• Nutripure
• Nutri&Co
• Nutrivita
• Anastore
• Purasana (poudre)
• Solgar
• Now Foods
• Iswari (poudre bio)

Toutes sans sucre, sans additifs inutiles.

📚 Ce que disent les études

Les études cliniques montrent régulièrement :

• baisse du cortisol (−20 à −30 %)
• réduction du stress perçu
• amélioration du sommeil
  => meilleure récupération physique

Identifier ces signaux, c’est reprendre la main.

🧭 Conclusion :

L’Ashwagandha ne remplace pas :

• une alimentation IG bas régulière
• un bon sommeil
• la réduction du sucre
• une prise en charge professionnelle si nécessaire

Mais c’est un allié naturel puissant, particulièrement utile quand :

• le stress déborde
• les cravings explosent
• la fatigue nerveuse s’installe
• la stabilité glycémique déraille

C’est un soutien doux, simple, compatible à 100 % avec la philosophie GoodFat GoodCarb.

📖 Ressources francophones pour aller plus loin

Des ressources fiables, claires, non sponsorisées :

• Passeport Santé – Ashwagandha
  (monographie, usages, posologie, précautions)
• VIDAL.fr – Plante médicinale : Withania somnifera
  (références médicales)
• Doctissimo – Ashwagandha
  (synthèse vulgarisée)
• Interactif Santé – Adaptogènes
  (chapitres sur la gestion du stress)
• Revues PubMed traduites sur Bioline / Futura Santé
  (résumés FR des études Chandrasekhar 2012, Langade 2019)